Để giải quyết các vấn đề này, Linh Đan Spa đã áp dụng 10 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG vào chương trình Thử Thách 10 Ngày Giảm 3kg để đảm bảo bạn có thể giảm cân thành công đấy.
Cùng Linh Đan Spa xem qua 10 mẹo giúp giảm cân dễ dàng này nhé.
- Ăn Sáng Mỗi Ngày
Ăn sáng bằng một bát ngũ cốc cùng trái cây và sữa ít béo mỗi sáng, sẽ giúp bạn no lâu và không phải ăn vặt thêm cho đến buổi trưa. Đây là cách tốt nhất giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
- Ăn Khuya Chọn Lọc
Thay vì khổ sở nhịn ăn khuya để tránh tăng cân, hãy ăn các loại thức ăn cung cấp năng lượng nhẹ vào buổi tối như một cốc kem ít béo, một viên kẹo cứng, một ly yogurt lạnh hoặc một tách trà.
Quan trọng là hãy nhớ đánh răng sau khi ăn để chấm dứt hoàn toàn bữa ăn khuya.
- Lựa Chọn Đồ Uống Tốt Cho Sức Khỏe
Nếu thấy đói nhưng chưa muốn ăn, hãy uống nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất hoặc sữa ít béo thay cho các loại đồ uống có đường vừa không giúp bạn no lâu, lại còn chứa hàm lượng calo cao làm tăng cân.
- Ăn Nhiều Trái Cây Và Rau Củ
Một vài mẹo để bạn ăn nhiều rau củ, trái cây hơn và giảm bớt ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và calo là:
- Hãy xếp thịt ra giữa đĩa và xếp chồng rau củ lên trên, như vậy, bạn sẽ phải ăn rau trước khi gắp được miếng thịt.
- Hãy ăn salad rau củ hoặc một chén súp trước mỗi bữa ăn trưa và bữa ăn tối.
- Hãy xếp đầy các loại rau củ xung quanh căn bếp của bạn và cố gắng thêm chúng vào thực đơn mỗi bữa ăn.
Với một chế độ ăn nhiều rau củ, cơ thể bạn không những giảm cân mà còn được bổ sung nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng.
- Sử Dụng Các Loại Thức Ăn Làm Từ Hạt
Hãy thay các loại ngũ cốc nguyên hạt bằng các loại thực phẩm làm từ hạt như bánh mì, bánh quy làm từ lúa mạch, mì ống làm từ lúa mì, gạo lứt để giúp bạn no lâu hơn.
- Sống Trong Môi Trường Thức Ăn Lành Mạnh
Hãy dự trữ các loại thức ăn lành mạnh ở mọi nơi trong căn bếp.
Nếu cần ra ngoài ăn, hãy lựa chọn những quán có thực đơn lành mạnh, hoặc nếu không, hãy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi.
Bạn nên tránh xa các quán ăn buffet tự chọn bởi đây là nơi thường bày biện nhiều loại thức ăn bắt mắt sẽ khiến bạn khó lòng từ chối.
- Giảm Bớt Khẩu Phần Ăn
Đối với nhiều người, việc giảm bớt khẩu phần ăn là rất khó khăn. Tuy nhiên, một mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng cắt giảm khẩu phần là hãy sử dụng các loại bát, đĩa và ly nhỏ, đựng vừa đủ lượng thức ăn mà bạn cần. Như vậy sẽ tạo cho bạn cảm giác thức ăn của mình vẫn đầy bát, không hề ít đi.
- Bước Đi Nhiều Hơn Mỗi Ngày
Cố gắng vận động, hoạt động càng nhiều càng tốt như di chuyển khi đang nói chuyện điện thoại, dắt chó đi dạo,…Hãy tải một loại ứng dụng trên điện thoại hoặc đầu tư mua một chiếc máy đếm bước chân và cố gắng đi hơn 10.000 bước mỗi ngày.
- Tăng Lượng Protein Trong Mỗi Bữa Ăn
Ăn thêm các thực phẩm có protein hoặc một ít chất béo như các loại hạt, bơ đậu phộng, trứng, thịt nạc… trong mỗi bữa ăn để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ (khoảng 3 – 4 giờ một lần) để giữ lượng đường trong máu ổn định và tránh tình trạng ăn quá nhiều.
- Lựa Chọn Thực Phẩm Có Ít Calo Hơn
Lựa chọn sử dụng những loại thực phẩm có ít chất béo hơn. Ví dụ như hãy thay các loại nước sốt salad, sốt mayonnaise làm từ các thành phần ít béo hoặc trộn dầu giấm vào salad thay vì sốt kem.
Đây chính là 10 bí quyết được Linh Đan Spa chọn lọc để xây dựng chương trình Thử Thách: 10 Ngày Giảm 3kg. Nhờ những bí quyết nhỏ này mà việc giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng, không gò bó.
Sắp tới Giáng Sinh và Tết Dương Lịch rồi, cơ hội để diện những bộ váy mới để lộ những đường cong cơ thể của bạn. Hãy nhanh chân đến giảm cân cùng Linh Đan Spa nhé!
Hãy nhấn vào đây , Linh Đan sẽ hỗ trợ bạn trong chương trình 10 Ngày Giảm 3kg ngay lập tức.
