Một năm có đến 365 bữa ăn sáng, nên ăn làm sao, ăn món gì vừa ngon, vừa đủ dinh dưỡng mà vừa giúp giảm béo hiệu quả?
Hãy để Linh Đan gợi ý cho bạn một vài thực đơn ăn sáng chuẩn Eat Clean hằng ngày để giúp bạn dễ dàng lựa chọn nhé.
1. Ngũ Cốc Yến Mạch Trái Cây
Nhắc tới giảm béo dĩ nhiên không thể nào không nói đến ngũ cốc. Nhắc đến ngũ cốc, lại phải nói đến món ngũ cốc yến mạch và trái cây, là món ăn cơ bản vừa giàu năng lượng lại còn tốt cho sức khỏe.
Bởi trong món ngũ cốc yến mạch trái cây chỉ có 21g chất béo, 40g carbohydrate, 12g protein và 401 calo, vậy nên, nó hoàn toàn xứng đáng là ứng cử viên thích hợp cho thực đơn giảm béo hiệu quả của bạn.
Chuẩn bị: ½ chén yến mạch, 240ml sữa hạnh nhân, ½ chén quả mọng (dâu tây, mâm xôi,…) kết hợp cùng ½ chén hạnh nhân.
Cách thực hiện: Nấu yến mạch cùng sữa hạnh nhân đến khi sôi, sau đó hạ lửa trộn đều đến khi hỗn hợp hòa quyện, cho ra tô thêm các nguyên liệu còn lại vào.
Ngoài hạt hạnh nhân, bạn cũng có thể ăn kèm thêm các loại hạt khác trong số 6 loại hạt mà chương trình giảm béo hiệu quả Thử Thách 10 ngày giảm 3 kg– FIT10 của Linh Đan cung cấp. Vừa ngon, vừa đa dạng lại tạo thêm nhiều mùi vị cho bữa sáng.
2. Salad Khoai Tây
Nếu bạn là người bận rộn, yêu chuộng những bữa ăn sáng nhanh chóng, tiện lợi, thì hẳn bạn sẽ yêu món salad khoai tây. Bởi đây là món vừa dễ dàng chế biến, lại chỉ cung cấp cho bạn 170 calo, 8g chất béo, 22g carbon và 3g protein.
Chuẩn bị: 500g khoai tây, 100g cà chua bi cắt đôi, ¼ quả ô liu kalamata, 1 muỗng dầu oliu, 2 muỗng giấm trắng, ¼ chén hành tím, muối, ¼ muỗng mù tạc, tiêu, 1 muỗng lá kinh giới và 1 muỗng bột kinh giới khô.
Cách thực hiện: Cho khoai tây vào nước đang sôi luộc trong 15 phút, sau đó cắt khoai thành từng khối vuông vừa miệng, sau đó rắc một ít muối lên khoai và để nguội. Trộn hỗn hợp các nguyên liệu còn lại với nhau, sau đó cho khoai tây nguội vào cùng, bỏ vào tủ lạnh 5 phút trước khi ăn.
3. Pancake Chuối
Vốn dĩ là một món ăn không mấy cầu kỳ, nhưng pancake chuối lại là món được lòng rất nhiều thực khách bởi vị ngọt ngào của bánh không quá ngấy mà còn hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm béo hiệu quả khi chỉ chứa 25g chất béo, 58g carbon, 15g protein và 492 calo.
Chuẩn bị: 1 quả chuối, 2 quả trứng, 1 chén trái cây, 1 thìa cà phê bột quế, 1 thìa cà phê dầu dừa, 1 muỗng mật ong.
Cách thực hiện: dùng nĩa nghiền, trộn đều hoặc dùng máy xay hỗn hợp trứng, chuối và bột quế cho đến khi tạo thành bột đặc. Sau đó làm nóng chảo, quét 1 lớp dầu dừa, đổ từng muỗng canh hỗn hợp bột từ từ vào chảo, đợi bánh chín cho ra đĩa ăn cùng mật ong và trái cây tươi.
4. Muffin Trứng
Nếu là đầu bếp mới vào nghề, chỉ mới biết luộc trứng hay nấu mì gói thì món thứ ba mà bạn làm được chính là muffin trứng. Món ăn này cung cấp cho cơ thể chỉ 29g chất béo, 5g carbon, 20g protein và 360 calo, giúp bạn nạp đủ năng lượng cho bữa sáng và
Chuẩn bị: 3 quả trứng, ½ chén cải bó xôi, 1 trái cà chua nhỏ, 1 muỗng canh rau húng quế tươi, 1 muỗng canh dầu dừa.
Cách thực hiện: làm nóng lò ở nhiệt độ 175°C, đánh bông trứng, sau đó quét một lớp dầu dừa lên khuôn bánh muffin, đổ trứng vào 3 cốc muffin, trải cải bó xôi, húng quế và cà chua đã được cắt hột lựu lên bề mặt và nướng trong khoảng 18 phút.
Bạn thấy đấy, giảm béo đâu hề chán như bạn nghĩ, thậm chí các loại thực đơn giảm béo có khi lại còn ngon và đơn giản hơn rất nhiều so với những món ăn thông thường.
Không ít khách hàng còn chia sẻ với Linh Đan rằng kể từ ngày ăn Eat Clean và làm theo hướng dẫn của bác sĩ Lan Hương, cuộc đời họ như được sang trang mới, được thưởng thức món ăn ngon, được mặc những bộ đồ size nhỏ hơn, được tự tin hơn, còn gì có thể tuyệt vời hơn nữa?
Nếu bạn đang quan ngại về sức khỏe của mình, nếu bạn cần một đội ngũ luôn đứng sau hỗ trợ bạn giảm béo hiệu quả, thì hãy nhấp chuột vào đây để cùng về đội Linh Đan nhé.
